我是從去年1月1日開始下定決心減肥！因為那年的元旦，我站上體重計後，發現體重來到我人生的最高點，有點難以接受，突然當時有個念頭，證明要胖要瘦是操之在我的，順便也鍛練自己的意志力！
我是從小胖到大的，所以，我第1次「認真」減肥的時候(黃金減肥期，很容易瘦的)，是我讀大一的時候，那時候是有一個特別的原因(細節不是重點就不提了)，也陸續也試了很多方法，減肥藥我也吃過@@，但都沒效…最後，我是靠跑步以及晚上不吃東西的方式減肥，真的也瘦下來了…但後來是因為很多原因而放棄對美麗及身材的追求，但大概過了3-4年後，體重就回來了…
以前常減肥失敗，主要是因為我吃很多，所以吃很少的減肥方法我做不到。是喜歡運動的人，也許只是找到了適合我的減肥方法(運動+飲食調整)提供妳參考，希望妳也能找到適合自己的方式！嗯，這也算是我第2次「認真」減肥(已過黃金減肥期，而且又邁入30歲以後)，都能成功，應該是…真的有效吧！我6個月減了22公斤喔！但接下來的1年都沒變@@
※重點經驗分享
- 食物
每日必做>>
- 蛋白質：澱粉：纖維質=1:1:1，每餐都要做到(請參考一休部落格)。
- 戒掉正餐以外的零食(寧願正餐吃很飽，也不要吃零食)。
- 開始無糖人生(減肥期當然要戒)
- 午餐一定要吃飽，基本上我沒在控制午餐的量(晚上才不會吃太多)。
密技>>
- 肚子餓吃什麼：水果、無調味堅果(肚子餓就吃，比吃零食好)；而且水果對女生很重要，也可以讓皮膚漂亮。
- 想吃東西的時候怎麼辦：喝黑咖啡也可以抑制食慾。
- 少量多餐，如果容易餓，可以把原本午餐要吃水果，移到下午吃。
- 習慣
- 每天量體重：我每天起床第1件事就是去量體重(固定時間)、等於是每天都在提醒自己要減肥，所以是一個很重要的習慣。
- 堅定信念，相信自己能做到，除此之外，還要證明這件事！風雨無阻、不能間斷！
- 觀念
- 每天至少2000cc的白開水(茶不算)；喝水其實也可以減少食量喔！
- 維持基礎代謝率(1200-1400大卡)。
- 1公斤體重要滅少7700大卡，所以，想減多少公斤，可以自己算。
※自己的實際做法
一開始沒有向全天下宣告我要減肥，而是採取先慢慢做後等人家發現這樣的方式。起初是害怕自己失敗反而丟臉，所以就沒有告訴別人。這樣的方式能夠成功，似乎與我後來所聽到一場TED演說內容曾提及：「一般人如果先把目標告訴別人以後，大腦會潛意識覺得自己已經做到自己的目標了，所以就不會很有決心和毅力去完成他」的論述很相似。所以，這個做法也提供妳參考。後來各階段執行方式如下：
第一階段(快速期)
◎運動：每日1萬步(3個月瘦了10公斤)
- 食物：早/午餐沒有特別控制(但每餐都會吃水果、推薦芭樂和蕃茄、低熱量又有飽足感)，晚餐只喝牛奶和水果，但正餐以外東西都不吃，餓了就喝水或吃水果。
- 1萬步這個做法，第1個月就瘦了8公斤(我也不懂為什麼，也許很多體重是虛胖吧@@)，後來2個月一樣做到每日1萬步，但只瘦了2公斤，也許是身體已經習慣了，所以消耗熱量的效率就降低。此時還有一項重點，就是每餐都吃水果，因為水果有很多纖維質，比較不容易餓，可以取代澱粉的飽足感，對女生皮膚也很好。
第二階段(打破第1次停滯期)
◎運動：跑步、每天30分鐘(大概也是3個月減了10-12公斤)
- 食物：早餐、午餐沒有特別控制(但每餐都會吃水果、推薦芭樂和蕃茄、低熱量又有飽足感)，晚餐因為有在跑步的關係，會開始吃一些澱粉類的食物當晚餐(大概是御飯糰大小的澱粉份量，所以那時候我每天晚餐都吃御飯糰)，此外還會搭配牛奶和水果。
第三階段(停滯期+塑身期) (1年、體重都沒變、身形有變)
◎運動：重訓、每週2-3次跑步3-5公里(體重沒變，但身形有變)
◎食物：早餐(香蕉、高麗菜包、無糖有渣渣的豆漿)、午餐(自製便當、油、且平衡蛋白質:澱粉:纖維質=1:1:1、但中午會吃很飽，就是把原本在晚餐的澱粉量，拿一半到午餐吃掉)、晚餐(跟上一個階段差不多)
第四階段(努力突破第2次停滯期)
- …未完待續
留言列表
